Слайды и текст доклада
Pic.1
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА Лекция №1
Pic.2
ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Физические качества и характеристика Развитие гибкости Развитие координации
Pic.3
Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной …
Pic.4
Виды физических качеств
Pic.5
Общая методика развития физических качеств Постановка педагогической задачи Отбор наиболее эффективных физических упражнений Определение места упражнений в отдельном занятии Определение …
Pic.6
Гибкость Способность выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой
Pic.7
Гибкость Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи, используя только силу собственных мышц
Pic.8
Гибкость Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней силы (прибор, отягощение, партнер). Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.
Pic.9
Факторы, обуславливающие проявление гибкости Строение суставов: форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов: Наибольшая подвижность в шаровидных суставах …
Pic.10
Факторы, обуславливающие проявление гибкости Сила и эластичность мышц Активная гибкость зависит от силы синергистов и эластичности антагонистов Эластичность мышц зависит от уровня межмышечной …
Pic.11
Отрицательное влияние на гибкость Низкий уровень физической подготовленности Низкая температура Усталость Высокий мышечный тонус
Pic.12
Возрастная динамика развития гибкости Наибольшая подвижность и способность к развитию гибкости: Тазобедренный сустав – 7-8 лет и 11-13 лет; Позвоночник – 7-8 лет, 10-11 лет и 12-14 лет; Голеностопный …
Pic.13
Средства развития гибкости
Pic.14
Силовые упражнения Развивают активную гибкость; Наиболее эффективны упражнения на развитие внутримышечной и межмышечной координации; Упражнения не способствующие значительному возрастанию мышечной …
Pic.15
Упражнения на расслабление Произвольное напряжение с последующим быстрым расслаблением Свободное покачивание конечностей в суставах Потряхивание руками и ногами Расслабление в «падении» рук или ног …
Pic.16
Растягивающие упражнения Активные Пассивные Комбинированные
Pic.17
Активные Осуществляются в следствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления и растягивания мышц-антагонистов
Pic.18
Пассивные Динамические Статические Отягощение – с использованием массы собственного тела, самозахвата или с помощью партнера
Pic.19
Комбинированные Медленные движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды Пружинистые движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды Махи с удержанием позы в конечных точках амплитуды
Pic.20
Методика развития гибкости Два этапа: Этап увеличения амплитуды до оптимальной величины Этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне
Pic.21
1-й этап Определить величину активной и пассивной гибкости и разницу между ними: Чем больше разница, тем больше гибкость зависит от силы мышц Чем меньше разница, тем больше гибкость зависит от …
Pic.22
1-й этап Сначала развивают пассивную гибкость (активная развивается в 1,5-2 раза медленнее) Перед растягиванием мышцы разогревают общеукрепляющими упражнениями и разминают Температура окружающей …
Pic.23
1-й этап Интенсивность: плавно достигают околопредельной амплитуды, удержать 5-10с, а затем увеличить амплитуду на 8-12% и удержать 5-10с При боле в мышцах уменьшают амплитуду Продолжительность …
Pic.24
2-й этап Общий объем упражнений на развитие гибкости уменьшают в 2 раза Сочетают со скоростно-силовыми упражнениями
Pic.25
Методические ошибки при развитии гибкости Недостаточное разогревание организма; Некачественная разминка; Повышенный тонус мышц; Резкое увеличение амплитуды движений; Чрезмерное отягощение; Очень …
Pic.26
Контроль за развитием гибкости Гонометрический метод Оптический Рентгенологический С помощью специальных упражнений
Pic.27
Гонометрический метод Измерение подвижности суставов с помощью угломеров
Pic.28
Физические упражнения Определяют подвижность в суставах: Позвоночника Тазобедренных Плечевых
Pic.29
Позвоночник Наклон вперед из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе, руки вниз
Pic.30
Плечевые суставы Выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя руками сверху вниз. Показатель – ширина хвата
Pic.31
Оценка гибкости в позвоночнике, плечевых и тазобедренных суставах Положение мост – измеряют расстояние между пятками и руками и наивысшую точку позвоночника
Pic.32
Координация – способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач
Pic.33
Виды координационных способностей Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений; Способность к сохранению равновесия Чувство ритма Способность к …
Pic.34
Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная точностью двигательных ощущений …
Pic.35
Способность к сохранению равновесия Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.
Pic.36
Чувство ритма Способность точно воссоздавать пространственные, временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений
Pic.37
Способность к ориентированию в пространстве Способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными двигательными …
Pic.38
Способность к произвольному расслаблению мышц При выполнении движений непрерывно изменяется степень напряжения и расслабления разных мышц (рациональное чередование режимов работы). Мышцы, не …
Pic.39
Координированность движений (ловкость) Способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе двигательных умений и навыков.
Pic.40
Факторы, обуславливающие проявление координации Способность к анализу и восприятию движений Наличие образов динамических, временных и пространственных характеристик движений и их взаимодействие …
Pic.41
Возрастная динамика развития координации Высокие темпы развития: Девочки – 8-11 лет Мальчики – 8-9 и 11-12 лет
Pic.42
Средства развития координации Круговые движения туловища стоя на одной или двух ногах Выполнение движений, стоя на ограниченной опоре Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение …
Pic.43
Средства развития координации Сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища, рук и свободной ноги Стойки на руках и голове с разными положениями и движениями ног …
Pic.44
Методика развития координации Сложность движений (от простых к сложным) Интенсивность работы Продолжительность отдельного упражнения (от 10-200с) Количество повторений (6-12) Продолжительность и …
Pic.45
Методические рекомендации по предупреждению травм Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений; Скорость, амплитуду и координационную сложность увеличивают …
Pic.46
Контроль эффективности Равновесие: продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями и движениями рук и туловища, свободной ноги; стойка на двух или одной руке или на …
Pic.47
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!
Скачать презентацию
Если вам понравился сайт и размещенные на нем материалы, пожалуйста, не забывайте поделиться этой страничкой в социальных сетях и с друзьями! Спасибо!